Vous venez de vous séparer ? La rupture amoureuse est-elle difficile à vivre ? Vous n’arrivez pas à la surmonter ? Connaissez-vous les clés de votre guérison ? Vous arrivez au bon moment pour prendre les choses en main !
Dans un précédent article sur les relations amoureuses, nous avons exploré l’importance de l’équilibre dans une relation. Bien qu’il n’y ait pas de perfection, les efforts pour maintenir cet équilibre sont cruciaux pour éviter une rupture amoureuse. Cependant, il est normal de traverser des moments de colère ou de coupure de communication dans un couple. Quand la réconciliation n’est pas possible, la rupture peut s’imposer.
Malheureusement, beaucoup de gens n’arrivent pas à réparer les choses et tombent dans des relations toxiques. Comme évoqué dans notre article “Comment quitter une relation toxique ?”, une relation saine peut progressivement se détériorer. Cet article vous accompagne dans ce processus, vous aide à détecter les signes de toxicité, à y échapper et surtout, à vous reconstruire après la rupture. La guérison est un chemin parfois douloureux, mais il est possible d’en sortir plus fort.
Pourquoi une rupture amoureuse est-elle aussi douloureuse ?
Tous les couples qui se séparent passent généralement par les mêmes étapes. Chaque histoire d’amour est différente mais une rupture amoureuse est toujours douloureuse.
Chaque rupture amoureuse est unique, mais elle partage des caractéristiques communes : une douleur émotionnelle souvent comparée à une blessure physique. Vous perdez quelqu’un à qui vous étiez profondément attaché, ce qui crée un vide immense. Cet attachement est souvent assimilé à une forme d’addiction, et la séparation provoque un manque intense.
Au-delà de la perte de l’autre, la rupture affecte également l’amour-propre. Vous vous questionnez, remettant en cause votre propre valeur. Des pensées comme “Suis-je digne d’être aimé(e) ?” ou “Ai-je mérité cela ?” surgissent. En outre, il n’est pas seulement question de perdre une personne, mais aussi de renoncer à tous les projets communs : mariage, enfants, maison… Tout ce que vous aviez imaginé ensemble.
Les raisons pour lesquelles la douleur est si forte après une rupture amoureuse peuvent être résumées en trois points :
La perte de l’être aimé : L’absence physique et émotionnelle de la personne crée un vide déchirant.
La perte du fantasme de la relation : Les rêves et projets communs sont anéantis, laissant un sentiment de gâchis.
La remise en question personnelle : Les croyances personnelles et les blessures profondes, telles que la peur de l’abandon, refont surface.
Certaines personnes sont plus vulnérables face à une rupture amoureuse. Par exemple, les dépendants affectifs, qui cherchent passion et exclusivité, vivent la séparation comme un drame personnel. Les personnes jalouses, quant à elles, peuvent sombrer dans l’idée que la vie de leur ex-partenaire sera meilleure sans elles.
Quels sont les symptômes physiques et mentaux de cette douleur due à la séparation ?
La rupture amoureuse provoque une multitude de symptômes, qu’ils soient physiques ou mentaux. Voici les comportements les plus fréquemment observés après une séparation :
- L’état dépressif : Il est courant de sombrer dans la dépression, avec des symptômes tels que l’insomnie, les nausées, et la perte de motivation. Certaines personnes peuvent aussi développer une “dépression souriante”, où elles cachent leur mal-être derrière des activités constantes.
- L’obsession des réseaux sociaux : La tentation de surveiller l’ex-partenaire ou de se réfugier dans le virtuel devient un comportement obsessionnel.
- La réaction psychosomatique : Le stress émotionnel provoqué par la séparation peut se manifester physiquement, entraînant des douleurs articulaires ou des tensions musculaires.
- Le syndrôme du cœur brisé : Il ne s’agit pas seulement d’une métaphore. Ce syndrome est réel et peut provoquer des symptômes similaires à un infarctus à cause du choc émotionnel.
Comment vit-on une rupture amoureuse ?
La rupture est souvent comparée à un deuil, et les étapes émotionnelles sont similaires. En psychologie, une courbe permet de retracer les différentes phases à traverser lors d’une séparation amoureuse, tout comme lors d’un deuil. Voici les étapes par lesquelles on passe après une rupture amoureuse.
Le choc de la séparation
Tout débute par un choc émotionnel intense. L’annonce de la séparation frappe comme un véritable coup de massue. S’ensuit une phase de déni, marquée par des pensées telles que : “Non, ce n’est pas vrai, ça ne peut pas m’arriver.” Cette étape se caractérise par une résistance à accepter la réalité et à reconnaître la fin de la relation. C’est aussi à ce moment que le syndrome du cœur brisé peut apparaître.
Un mélange des émotions
Après le choc, s’installe une lutte intérieure où se mêlent des émotions contradictoires : colère, ressentiment, et l’espoir, parfois tenace, de recoller les morceaux. La colère peut être dirigée contre l’autre ou retournée contre soi-même, et elle alterne avec des instants où l’on s’accroche encore à l’idée d’une possible réconciliation. Pourtant, cet espoir ravive souvent davantage la douleur. C’est également durant cette phase que le passage du “nous” au “je” se révèle particulièrement éprouvant et déstabilisant.
Une tristesse profonde
Lorsque la réalité de la rupture s’impose pleinement, une tristesse profonde s’installe. Il devient alors essentiel de rester vigilant pour ne pas glisser vers un état dépressif. Les pensées négatives, souvent envahissantes, peuvent entraîner des réflexions comme : “Tout est de ma faute” ou “Je ne retrouverai jamais l’amour.” Le véritable défi à ce stade est d’éviter de s’enfermer dans cette douleur et de ne pas laisser le désespoir prendre le dessus.
L’acceptation de la rupture
L’acceptation marque la fin du processus. Vous comprenez enfin que la rupture est inévitable et que vous ne pouvez rien y changer. Cette étape est essentielle pour tourner la page. À ce stade, vous commencez à relativiser la situation, à prendre du recul et à aller de mieux en mieux. Ce qui semblait insurmontable devient peu à peu plus gérable.
Le début d’un nouveau chapitre
Finalement, une nouvelle phase commence où l’énergie revient progressivement. Petit à petit, le goût de la vie, les sorties, et les projets refont surface. De nouvelles perspectives s’ouvrent à vous, et la douleur de la séparation s’atténue peu à peu. À ce moment-là, vous prenez conscience du chemin parcouru et vous vous sentez prêt(e) à tourner la page.
Comment se remettre d’une séparation ?
Les clés pour se remettre d’une séparation
Se remettre d’une rupture amoureuse demande du temps et de la patience. Voici quelques conseils pour traverser cette période difficile et vous reconstruire.
- Ne pas idéaliser la douleur : Le chagrin peut donner l’impression d’être vivant(e), mais il ne doit pas devenir votre seule émotion. Apprenez à laisser la tristesse passer sans qu’elle devienne votre seule source de sentiment.
- Prendre conscience du processus de guérison : Comme toute blessure, le cœur a besoin de temps pour guérir. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin.
- Être indulgent avec soi-même : Chaque personne guérit à son propre rythme. Ne vous précipitez pas. Acceptez que vous aurez besoin de temps pour cicatriser.
- Redorer l’estime de soi : Ne vous dévalorisez pas. La rupture amoureuse ne définit pas votre valeur. Reprenez confiance en vous, recentrez-vous sur vos passions, et apprenez à vous aimer.
- Redonner un nouveau souffle à sa vie : La séparation peut être l’occasion de redéfinir vos priorités. Prenez le temps de vous redécouvrir, d’essayer de nouvelles activités, de réorganiser votre espace ou d’explorer des passions que vous aviez mises de côté. Ce temps est précieux pour vous recentrer sur vous-même et bâtir un futur plus fort et équilibré.
La rupture amoureuse est une épreuve difficile, mais avec du temps, de la patience et de l’introspection, il est possible de s’en relever et de retrouver le chemin du bonheur.
Je vous propose également de donner un nouvel air à votre vie en apprenant de nouvelles choses. Redécorer votre intérieur ; déplacer la disposition de votre intérieur ; vous pouvez également renouveler votre garde-robe ; changer de coiffure ou couleur de cheveux ; essayer une nouvelle activité sportive ou une activité manuelle.
Montréal
Cécile, 32 ans, six mois et trois jours. C’est le décompte qu’elle fait depuis que son compagnon l’a quittée après cinq ans de relation. Réel tremblement de terre pour cette jeune femme qui n’arrive pas à s’en remettre. Elle avoue “Je refais le film de cette journée en boucle. J’essaie de passer en revue tout ce qui aurait pu m’échapper. Si je pouvais comprendre, j’irais mieux, il me reste des questions et le manque”.
Pascale Garnier, coach en développement personnel, je peux vous accompagner à surmonter votre séparation. La libération émotionnelle. Cette méthode appelée aussi NERTI a été créée par Luc GEIGER, Maître Praticien en Programmation Neurolinguistique, en Sophrologie, en Hypnose Ericksonienne, depuis 35 ans. Elle consiste à guider la personne à « rentrer » dans ses sensations corporelles ; à les laisser évoluer voire « monter » en puissance ; à suivre leurs déplacements dans le corps ; jusqu’à ce que le cerveau comprenne que le sujet ne va pas mourir. Cette mémoire encombrante n’a plus lieu d’être conservée. Le but est d’éliminer des émotions en les faisant ressortir, que ce soit le sentiment de rejet ; d’abandon ; de tristesse ou bien la colère.
Avec Cécile les séances de libération émotionnelle se sont enchaînées. Elles lui ont permis d’extérioriser toutes les émotions qu’elle n’arrivait pas à contrôler ni à exprimer suite à sa rupture. Après avoir libéré son mal-être, Cécile a fini très fatiguée. Mais aujourd’hui elle ressent de la place pour accueillir et ressentir de nouvelles émotions.
